心と体が楽になる呼吸法#4『片鼻呼吸法』
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今回は「片鼻呼吸法」をおこなっていきます。
片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴から交互に、息を吸ったり吐いたりというのを繰り返していきます。
自律神経を整える効果があります。
首から上の血行を促進することによって、頭が非常にスッキリします。
顔の血流も良くなる非常に優れた呼吸法です。
片鼻呼吸法のポイント
まず右手を前に準備して、左手で肘を支えていきます。
中指と人差し指の2本を眉間のあたりに置きます。
薬指と小指で、左の鼻のあたりに置きます。
親指を右の鼻に軽くそえます。
まず、左の鼻の穴から息を吐いて、吐き終えたら、左から吸います。
一度、左の鼻の穴を栓をするように閉じます。
今度は、右の鼻から吐きます。
そして、右の鼻から吸います。
頭がスッキリして、顔の血流も良くなりますよ。
右の鼻を閉じて吐きます。
左の鼻から吸う、閉じる、吐く。
この流れを繰り返し行なってみましょう。
慣れてきたら吐く息の動作を長めにおこなってみてください。
5分位行うと更に効果的です。
終わったらゆっくりと手をおろします。
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