心と体が楽になる呼吸法#2『上体まわし』
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今回は、「上体をほぐし」ていきましょう。
まずは、楽な姿勢で座ります。
正座またはあぐらでも構いません。
両手のひらを前で握ります。
今回は長時間のデスクワークなどでお疲れ気味の方にオススメです。
そのまま手のひらを返したら、ゆっくりと息をすいながら上の方へぐっと伸ばします。
一度軽くゆるめます。
息を吸いながらもう一度大きく、上に伸ばします。
そのまま、自然な呼吸でゆっくりと上体を回します。
手のひらで丸く天井を描くように回していきます。
下腹部に少し意識を置いて、お腹の力が抜けないようにしましょう。
肩が痛い方は、すこし肘をゆるめた上体で行ってください。
背骨のひとつひとつをゆっくりと動かしていきます。
次は、ゆっくりと反対方向に回していきます。
一連の動作が終わったら、もう一度上に大きく伸びます。
息を吐きながらゆっくりと手をおろして、太ももの上に手を置き、ゆっくりと呼吸を整えます。
長時間のデスクワークのときに、このような動きを取り入れると良いでしょう。
肩周り、背骨の周辺がリラックスします。
是非おこなってみてください。
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